выскажусь по поводу глютена. на него сейчас во всём мире травля, а это всего лишь навсего белок, который содержится в злаках. у 1% людей в мире может быть выявлена непереносимость глютена, в связи с чем им следует от него отказаться. всем остальным глютен можно употреблять со спокойной душой.
обязательно надо минимизировать употребление рафинированного сахара. все напитки только без сахара, никаких сладких газировок и соков из пакета. как только сахар из чая и кофе убрала, сразу около 1 кг веса ушло, даже без нагрузок. и в целом сладости в период похудения лучше исключать. когда результат достигнут, то включать в оооочень ограниченных количествах. чтобы не случилось срыва, то иногда можно чёрный шоколад, сухофрукты. но немного.
хоть я и не специалист по похудению, но я бы рекомендовала обязательно включать физ нагрузки на регулярной основе. не обязательно убиваться в зале, можно несколько раз в неделю ходить пешком по часу, заниматься йогой, плаванием, танцами, чем угодно, к чему душа лежит.
я в основном всё готовлю на рафинированном оливковом масле, просто потому что на подсолнечник аллергия. приправы можно и нужно использовать, только выбирать по составу без сахара, соли и других добавок. чистые специи. вот с соусами нужно быть осторожным, потому что они могут содержать много жира (который в целом нужен, но не из соуса).
каши я готовлю как обычно, на воде с солью, в конце добавляю сливочное масло. чаще всего они у меня без специй.
рекомендую вот ресурсы на эту тему
https://www.instagram.com/anitasporty/?hl=ru
https://www.instagram.com/medinolga/?hl=ru - тут надо подписаться, чтобы читать
|