Ищу попутчика!!!)))))

[MaryHooper]

Сообщение от Yakim

крутая картинка

да-да) мне тоже очень понравилась) нужно попросить у Фреда ссылку на сайт, с которого он скачал эти чудные картинки)

[Debian]

Ох уж эти ваши интернеты ...

[VoVaN]

интересно, кто-то еще декодировал криворукий Base-64?

[MaryHooper]

Сообщение от VoVaN

интересно, кто-то еще декодировал криворукий Base-64?

о, нет... что это? если его декодировать, он будет бегать?))))))))))

[FRED]

[/IMG]

Сообщение от MaryHooper

да-да) мне тоже очень понравилась) нужно попросить у Фреда ссылку на сайт, с которого он скачал эти чудные картинки)

вот где то так

[D-link]

а я за лисапеты)) и он тоже

[sam-igor]

Походу здесь решили сделать бэкап копию картинок гугла

[FRED]

Сообщение от sam-igor

Походу здесь решили сделать бэкап копию картинок гугла

[Spike]

Все? Попутчика нашли? Я опоздал? Замуж вышли?

[MaryHooper]

Сообщение от Spike

Все? Попутчика нашли? Я опоздал?

Предложение ходить пешком и бегать всё ещё актуально_))
Вот только погода последние пару дней как-то "неходибельная"_)))))

[FRED]

Сообщение от MaryHooper

Предложение ходить пешком и бегать всё ещё актуально_))
Вот только погода последние пару дней как-то "неходибельная"_)))))

Это вопрос спорный,кому как


Почесав затылок, юзер дописал через 1 минуту

[MaryHooper]

Сейчас попробовала бегать по утрам) Знаете ли, это просто восхитительно_)
И то,что изучала в тему_) Мож, кому-то пригодится_)

Утренние пробежки: правильно выбегаем

По большому счету утренние пробежки начинаются вовсе не тогда, когда мы вышли из дома и побежали, а тогда, когда встали. Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдёте. Одеваться надо, в первую очередь, по погоде.

Летом на утреннюю пробежку при температуре от 17 до 30 градусов одеваться стоит как можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник. Парни вообще могут быть с голым торсом. При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно: чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной убор – лучше всего бандану. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно бегать босиком.

При температуре от 10 до 17 градусов лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами. При температуре от -15 до 10 градусов обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.

При температуре от -25 до -15 градусов одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.

При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и «отделаться» утренней зарядкой.
Утренние пробежки: берем разбег и верно дышим

Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц. Для начала необходимо несколько минут пройтись интенсивным шагом, немного попрыгать на месте, совершить несколько приседаний. Затем можно приступить непосредственно к бегу, но начинать нужно с легкого темпа и постепенно ускоряться. Если нет сил бежать дальше, то желательно не останавливаться, а просто снижать скорость бега или переходить на быстрый шаг, а затем опять на бег.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.
Утренние пробежки зимой

Нет, утренние пробежки зимой — это не вредно, наоборот: даже кратковременные пробежки в зимнее время имеют важное преимущество. Кроме улучшения спортивной формы, бег в зимнее время способствует закаливанию органов дыхания и всего организма в целом, повышает сопротивляемость к различным хроническим, вирусным инфекциям.

Если просто стоять на морозном воздухе в течении часа, то легкие успевают пропустить через себя около 500 литров воздуха, а если заниматься пробежками, то объем воздуха, прошедшего через легкие, может достигнуть 6000 литров! Причем зимний воздух особенно богат на содержание отрицательно заряженных частиц, возбуждающе действующих на центральную нервную систему, что приносит организму заряд бодрости и повышенной энергетики.

[Estet]

Через неделю иду отпуск - начинаю снова бегать. Так надеюсь снова втянусь)

[VoVaN]

Сообщение от MaryHooper

Причем зимний воздух особенно богат на содержание отрицательно заряженных частиц — воздушных ионов

святые электроны!

[AC Milan]

Сообщение от Estet

Через неделю иду отпуск - начинаю снова бегать. Так надеюсь снова втянусь)

так что, может мы увидим совместное фото Эстета и МериХупер?

[MaryHooper]

Сообщение от AC Milan

так что, может мы увидим совместное фото Эстета и МериХупер?

ну так приходите! а у Вас фотик есть? А потом Эстет сделает наше совместное фото, когда будем подбегать к финишу ;-)

[Estet]

А потом все сделают фото Милана Александра Сергеевича
(ну просто этого варианта еще не было)

[AC Milan]

Сообщение от MaryHooper

ну так приходите! а у Вас фотик есть? А потом Эстет сделает наше совместное фото, когда будем подбегать к финишу ;-)

аж три есть, один с 32х зумом, так что мне и приходить не надо, если вы бегаете возле 56 школы, то я скрыши своего дома смогу всё заснять, только скажите дату и время.

[Estet]

Сообщение от AC Milan

если вы бегаете возле 56 школы

К сожалению, у нас разные планиды - я ж на 2 таврике..
Вот если бы она бегала в другую сторону...
Приходи, Мария, я поведу тебя к самому краю Второго Таврического, я подарю тебе вооон тот прекрасный недосторой в степи...

[Аяяй]

Сообщение от Estet

я подарю тебе вооон тот прекрасный недосторой в степи...

дарить девушке недострои теперь эстетично?

[Debian]

Сообщение от MaryHooper

Причем зимний воздух особенно богат на содержание отрицательно заряженных частиц — воздушных ионов

А уже есть такие?
Ионы они и в африке ионы, только их много после грозы, а не зимой

Зимой легче дышать чем летом, ибо температура меньше -> тепловое движение молекул ниже -> плотность выше

по этому, кстати горячий воздух легче холодного

[MaryHooper]

Сообщение от VoVaN

святые электроны

как хорошо,что есть мужчины, разбирающиеся в этом)
ща уберу строчку, чтоб не сбивать с толку интересующихся форумчан)

[MaryHooper]

а кто-то практиковал интервальный бег? а то столько полезносте о нём пишут...

Во-первых, бегать нужно начинать постепенно, чтобы приучать к нагрузкам свой организм. У всех время привыкание разное, по этому начинать будем в среднем бегать по 15-25 минут средним темпом. Если будете чувствовать, что сильно устаете, то время можно немного сократить.

Бег в разное время дня действует по разному. Бегая утром вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, днем-работаете на рельефные и накаченные мышцы, а вот вечером как раз на то, чтобы сбросить лишние килограммчики.

Раз мы пишем про бег для похудения, то будем рассматривать вечернее время.
Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Но как быть, если организм не готов к таким долгим нагрузкам а вес скинуть хочется? Вот и ответ! Нужно чередовать бег на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут (по-началу я уже говорил, что начинать с 15-25 минут и наращивать). Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 5-6 часов. А ведь это нам и нужно!

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег еще и должен приносить удовольствие, по-этому можно взять с собой плеер с любимой музыкой и бегайте на здоровье! Можно после бега попрыгать пару минут на скакалке, а чтобы согнать бока-покрутить обруч (желательно потяжелее).

Одежду для бега нужно подбирать основательно. Кроссовки должны быть с удобной подошвой, для асфальта немного помягче. Из одежды отличный вариант- лосины, только менее синтетические, не из шелковых ниток, которые блестят. А наверх простые спортивные штаны. Лосины лучше согревают тело, выделяется пот а с ним, говорят, и жиры выходят.

Еще очень важно- регулярность. Бегать нужно постоянно, поддерживая форму. После бега сразу не пить, лучше подождать часок.

[AC Milan]

Мэри Хупер, а вы случаем вчера часиков в 8-9 вечера не бегали на поле 56й школы?

[Estet]

AC Milan, фотки давай

[AC Milan]

Сообщение от Estet

AC Milan, фотки давай

та было темновато, но могу сказать, что если среди двух бегущих девушек была МХ, то фотать есть что.

[D-link]

Сообщение от Estet

AC Milan, фотки давай

устройте фотоохоту)

[FRED]

Сообщение от AC Milan

та было темновато, но могу сказать, что если среди двух бегущих девушек была МХ, то фотать есть что.

Да Милан,если в темноте,тебе уже мерещится МХ,то это серьезно,и как истинный джентльмен , ты обязан жениться, после такого,дабы не опозорить девушку

[MaryHooper]

Сообщение от AC Milan

Мэри Хупер, а вы случаем вчера часиков в 8-9 вечера не бегали на поле 56й школы?

да, в это время примерно и бегаю... но я бегаю одна, и если там были рядом две бегущие девушки, то точно была не я_) и вообще уже темно,когда я прихожу, так что врядли Вы могли кого-то там рассмотреть)

Почесав затылок, юзер дописал через 54 секунды

Сообщение от FRED

не опозорить девушку

что-то не поняла... а чего это он меня опозорит?_)))))

[zwitter]

Сообщение от MaryHooper

да, в это время примерно и бегаю... но я бегаю одна, и если там были рядом две бегущие девушки, то точно была не я_) и вообще уже темно,когда я прихожу, так что врядли Вы могли кого-то там рассмотреть)

так а посмотреть есть на что ?