Укрепление спины

[Shaton]

По итогам томограммы обнаружились грыжи Шморля. Врач рекомендует срочно заняться спиной и укреплять мышцы, на ЛФК показали комплекс упражнений.
Ну а раз пошло такое дело, то захотелось заняться чем-то полезным на все тело
Кто может посоветовать куда податься? Может быть хороший инструктор или занятия?
Слышали, что в Херсоне открылся Центр реабилитации Бубновского. Кто-то что-то знает реально про этот Центр хорошего?
В общем, делитесь полезной информацией, если не жалко.

[argentum]

Лучше всего в этом случае поможет элементарное плаванье, укрепит все мышцы даже не сомневайтесь. А вот силовые упражнения противопоказаны.

[Shaton]

Сообщение от argentum

Лучше всего в этом случае поможет элементарное плаванье, укрепит все мышцы даже не сомневайтесь. А вот силовые упражнения противопоказаны.

С плаваньем у нас ведь только на Фабрику для взрослых, да?
Но в наше неспокойное время заплатить годовой абонемент с бассейном не получается. Хотя так вдруг захотелось
Ищем альтернативу плаванью.

[argentum]

Сообщение от Shaton

С плаваньем у нас ведь только на Фабрику для взрослых, да?
Но в наше неспокойное время заплатить годовой абонемент с бассейном не получается. Хотя так вдруг захотелось
Ищем альтернативу плаванью.

Пока не холодно- реки, моря... Да и годовой абонемент не обязательно покупать есть разовые занятия.

[Shaton]

Сообщение от argentum

Пока не холодно- реки, моря... Да и годовой абонемент не обязательно покупать есть разовые занятия.

Хм. А нам не сказали про разовые, хотя минут 15 менеджер рекламировала Спортлайф

[Henri]

"Силовые противопоказаны" - типа лучше на диване полежать само рассосется?
не слушайте никого, занимайтесь на здоровье, только с умом, есть масса упражнений которые не оказывают осевую нагрузку на позвоночник. Кстати у Бубновского занятия проходят на тренажерах. Как вариант походить к Бубновскому посмотреть что там будут делать, ну а потом гоу в тренажерку.

[Shaton]

Сообщение от Henri

"Силовые противопоказаны" - типа лучше на диване полежать само рассосется?
не слушайте никого, занимайтесь на здоровье, только с умом, есть масса упражнений которые не оказывают осевую нагрузку на позвоночник. Кстати у Бубновского занятия проходят на тренажерах. Как вариант походить к Бубновскому посмотреть что там будут делать, ну а потом гоу в тренажерку.

Диван уже пройден. Выхожу на новый уровень
Ну если тренажерку, посоветуйте толкового инструктора на Таврике и в каком зале? Чтобы нормально в индивидуальном порядке подобрать комплекс, с умом.

[Mona Lisa]

имея такую же проблему с грыжами, могу подсказать: не поднимать тяжести более 5 кг, не наклоняться если нужно что-то поднять - а только приседая, согнув колени. И еще, по поводу гимнастики: никаких кручений и поворотов туловища, а все упражнения для тех, кто имеет грыжи выполнять только лежа на спине или животе, сидя нельзя. А ещё очень полезна ходьба на четвереньках, да, да, да, просто как можно больше ползать на четвереньках по ковру, руки при этом не сгибать ))) Есть еще много чего полезного. А еще могу подсказать два чудесных простых упражнения для дыхания во время болевых ощущений, проверила на себе, боль отступает https://www.youtube.com/watch?v=JtdFPgNF05k#t=255
;)

[argentum]

Сообщение от Henri

"Силовые противопоказаны" - типа лучше на диване полежать само рассосется?
не слушайте никого, занимайтесь на здоровье, только с умом, есть масса упражнений которые не оказывают осевую нагрузку на позвоночник. Кстати у Бубновского занятия проходят на тренажерах. Как вариант походить к Бубновскому посмотреть что там будут делать, ну а потом гоу в тренажерку.

.

Нагрузка на позвоночник необходима, НО в разумных пределах. Полежать на диване никто не предлагал, если в этом случае начать с упражнениями на нагрузку спины силовыми упражнениями не исключены ухудшения.

[Shaton]

Хотелось бы услышать конкретные рекомендации, к кому обратиться на занятия с умом. Если это возможно.

[rezonat3]

Сообщение от argentum

Пока не холодно- реки, моря... Да и годовой абонемент не обязательно покупать есть разовые занятия.

в спортлайфе в принципе нет разовых занятий, это политика клуба

[P.MoUsE]

Сообщение от Shaton

Хотелось бы услышать конкретные рекомендации, к кому обратиться на занятия с умом. Если это возможно.

Pole Dancе, ну или банальная Йога. хотя меня спасает просто банальная шведская стенка + турник.

ЗЫ в Херсоне нет нормальных бассейнов, разве что в суворовском и тот не рабочий. а эти лягушатники которые есть ни на что не годятся.

[Henri]

Ну Бубновского ж Вам советовали, ТЦ Рубин, это по Кулика, возле хлебозавода, вход с торца здания. Центр "Здоровье нации", там вам покажут комплекс на тренажерах и гимнастику, удовольствие правда не из дешевых за 2 мес 3 р в неделю где то 3000 грн. Но зато занятия строго индивидуальные, перед занятием меряют давление, пульс, интересуются твоим самочувствием, программа индивидуальная написанная врачом после осмотра. После занятия холодный душ. Гимнастика, Бубновский называет ее "суставной", хотя упражнения все из пилатеса. Кстати да - пилатес, всякие планки и растяжки здорово спине помогают.

Хотя если ходил в зал до этого, то сам можешь заниматься без проблем, и существенно сэкономить, как я и писал, исключи осевые и компрессионные нагрузки на позвоночник и занимайся сколько влезет.

как -то так

[Shaton]

Сообщение от Henri

Хотя если ходил в зал до этого, то сам можешь заниматься без проблем, и существенно сэкономить, как я и писал, исключи осевые и компрессионные нагрузки на позвоночник и занимайся сколько влезет

Опыта занятий в трен.зале нет. Что такое "осевые и компрессионные нагрузки" ?

[Henri]

Слова "осевая нагрузка" означают нагрузку на сжатие, направленную вдоль оси позвоночника.

Короче тянуть можно, сжимать нет (имется ввиду большим весом) становая, присед, жим стоя сидя.

Может все таки пилатес?

[FuZZy]

Занимаюсь для профилактики. Считаю, должно помочь и в вашем случае. Главное - внимательно слушать и понимать.

Когда мышечный корсет накачан, он очень хорошо держит даже поврежденный позвоночник!

[Ukraine1]

действительно полезные советы

[ForestGamp]

Мне кажется, или ответ кроется в первом же сообщении?

---Врач рекомендует срочно заняться спиной и укреплять мышцы, на ЛФК показали комплекс упражнений---

[Atlanta]

Сообщение от P.MoUsE

Pole Dancе, ну или банальная Йога. хотя меня спасает просто банальная шведская стенка + турник.

Pole Dancе тоже хочу попробовать. но мне кажется это очень травмоопасно.

[slanets]

Сообщение от Shaton

Диван уже пройден. Выхожу на новый уровень
Ну если тренажерку, посоветуйте толкового инструктора на Таврике и в каком зале? Чтобы нормально в индивидуальном порядке подобрать комплекс, с умом.

в ресте спортзал.тренер реабилитолог Костя.а зале с 6 утра до 15 дня

[metan]

Года 4 назад столкнулся с такой же проблемой,в итоге две грыжи, всегда активно занимался спортом. Врачи сказали никаких тренировок, больше 3 кг не поднимать и все в таком же духе... налечили так, что еле ходил. Послал всех врачей и снова начал заниматься в спорт зале, сейчас делаю и становые и присяды в пределах разумного, все тренировки начинаю с пресса и гиперэкстензий. Периодически пропиваю курс хондроитин глюкозамин для укрепления суставов. Проблемы со спиной исчезли иногда бывает дискомфорт. Так, что те врачи, которые говорят, что "спорт противопоказан и мы вас вылечим", то они просто хотят вас развести, на дорогое лечение. Дальше выводы делайте сами.

[slanets]

ты со становой по осторожней все таки

[metan]

Сообщение от slanets

ты со становой по осторожней все таки

Становую и присяды делаю не меньше 10-12 раз, да и тренеровки пересмотрел, что бы нагрузку с низа спины убрать, все травмоопасные упражнения делаю небольшими весами по технике, без читинга.

[slanets]

делай 12-15.а лучше просто 15 раз

[pixel]

Сообщение от Atlanta

Pole Dancе тоже хочу попробовать. но мне кажется это очень травмоопасно.

В Pole Dance большая нагрузка на суставы и позвоночник в том числе.
Это можно делать только в случае наличия идеального здоровья.

[irbis111]

Сообщение от Atlanta

Pole Dancе тоже хочу попробовать. но мне кажется это очень травмоопасно.

Я тоже подумывала об этом виде спорта, но покопавшись в инете стало страшно. Вот что нашла:

Виды Pole Dance травм

Руки:
Занятия на пилоне связаны с различными травмами рук, как хроническими, так и острыми. Во время отработки элементов (флажков, сложных круток и пр.) большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы, запястье, кисть.
Локтевой сустав: вследствие неудачных движений, падений, неправильных соскоков с пилона (особенно из положения «флажок»), обрывов и пр. Локтевые суставы подвергаются осевым нагрузкам вследствие выполнения «флажков», когда масса тела приходится на эти суставы.
Плечевой сустав: подвывихи плечевого сустава при «флажках». Пилонистам следует акцентировать внимание на укреплении мышц плечевого пояса, особенно внутренних и наружных вращателей.
Руки спортсмена должны выдерживать всю массу его тела в течение адекватного промежутка времени без боли и дискомфорта.

Запястье: повреждения запястья у пилонистов связаны с особенностью нагрузки, которой они подвергаются, включая повторяющиеся движения, осевое сжимание, закручивающую силу, дистракцию (distractio; лат. растягивание, расторжение). Это сочетается с положениями, которые почти всегда включают форсированное чрезмерное разгибание запястного сустава, а также нагрузку в положениях радиального и локтевого отклонения. Механизмы нагрузки на запястье в конечном положении превращают запястье в сустав, на который приходится вся масса тела, кисть в таких случаях используется как точка опоры, вокруг которой вращается тело. Это касается как работы на крутящемся пилоне, так и в статике.

Ноги:
Голеностопный сустав: очень распространенная травма полдансеров, особенно работающих в обуви на высоком каблуке и платформе. Чаще всего это растяжение связок при инверсии стопы внутрь (когда стопа «подворачивается»), вплоть до перелома. Синяки и гематомы в области лодыжки.
Коленный сустав: травмы чаще всего происходят при выполнении соскока с пилона, приземлении на колени на жесткий пол, во время работы в партере. При соскоке с пилона, как и при других элементах, спортсмен должен научиться приземляться на чуть согнутые колени. Приземление на выпрямленные или чересчур выпрямленные колени приводит к повреждению крестообразной связки и менисков коленного сустава.

Спина:
В Pole Dance, Fitness & Sport существует большое количество элементов и выходов в них, которые могут привести к повреждению спины. Во время отталкиваний, приземлений, а также при соскоках с пилона позвоночник подвергается большой нагрузке. Основными повреждениями осевого скелета являются ушибы (при падениях) и растяжения мышц, которые могут быть достаточно серьезными.
Повторяющиеся чрезмерные разгибания, сгибания и скручивания в поясничном отделе позвоночника могут стать причиной микро- и макротравм позвонков и межпозвоночных дисков.
В Pole Dance продвинутого уровня поясничный отдел позвоночника – одна из наиболее травмируемых областей. Поскольку гибкость является одним из важнейших качеств полдансеров высокого уровня, то каждый стремится достигнуть высокого диапазона в движениях.

Синяки: Синяки или «пилонные поцелуи» - вечные спутники полдансера в местах соприкосновнния с пилоном, особенно на начальных этапах тренировок. При регулярных занятиях кожа постепенно адаптируется к нагрузке и приходит в норму. Синяки(подкожные гематомы) - вначале внешне имеют синюю/сизую окраску, а ближе к выздоровлению начинают «цвести» — обретают жёлтые, зелёные и розовые оттенки. «Пилонные поцелуи» – предмет гордости многих начинающих полдансеров, результат их трудолюбия и терпения.

[metan]

Сообщение от irbis111

Я тоже подумывала об этом виде спорта, но покопавшись в инете стало страшно. Вот что нашла:

Виды Pole Dance травм

Руки:
Занятия на пилоне связаны с различными травмами рук, как хроническими, так и острыми. Во время отработки элементов (флажков, сложных круток и пр.) большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы, запястье, кисть.
Локтевой сустав: вследствие неудачных движений, падений, неправильных соскоков с пилона (особенно из положения «флажок»), обрывов и пр. Локтевые суставы подвергаются осевым нагрузкам вследствие выполнения «флажков», когда масса тела приходится на эти суставы.
Плечевой сустав: подвывихи плечевого сустава при «флажках». Пилонистам следует акцентировать внимание на укреплении мышц плечевого пояса, особенно внутренних и наружных вращателей.
Руки спортсмена должны выдерживать всю массу его тела в течение адекватного промежутка времени без боли и дискомфорта.

Запястье: повреждения запястья у пилонистов связаны с особенностью нагрузки, которой они подвергаются, включая повторяющиеся движения, осевое сжимание, закручивающую силу, дистракцию (distractio; лат. растягивание, расторжение). Это сочетается с положениями, которые почти всегда включают форсированное чрезмерное разгибание запястного сустава, а также нагрузку в положениях радиального и локтевого отклонения. Механизмы нагрузки на запястье в конечном положении превращают запястье в сустав, на который приходится вся масса тела, кисть в таких случаях используется как точка опоры, вокруг которой вращается тело. Это касается как работы на крутящемся пилоне, так и в статике.

Ноги:
Голеностопный сустав: очень распространенная травма полдансеров, особенно работающих в обуви на высоком каблуке и платформе. Чаще всего это растяжение связок при инверсии стопы внутрь (когда стопа «подворачивается»), вплоть до перелома. Синяки и гематомы в области лодыжки.
Коленный сустав: травмы чаще всего происходят при выполнении соскока с пилона, приземлении на колени на жесткий пол, во время работы в партере. При соскоке с пилона, как и при других элементах, спортсмен должен научиться приземляться на чуть согнутые колени. Приземление на выпрямленные или чересчур выпрямленные колени приводит к повреждению крестообразной связки и менисков коленного сустава.

Спина:
В Pole Dance, Fitness & Sport существует большое количество элементов и выходов в них, которые могут привести к повреждению спины. Во время отталкиваний, приземлений, а также при соскоках с пилона позвоночник подвергается большой нагрузке. Основными повреждениями осевого скелета являются ушибы (при падениях) и растяжения мышц, которые могут быть достаточно серьезными.
Повторяющиеся чрезмерные разгибания, сгибания и скручивания в поясничном отделе позвоночника могут стать причиной микро- и макротравм позвонков и межпозвоночных дисков.
В Pole Dance продвинутого уровня поясничный отдел позвоночника – одна из наиболее травмируемых областей. Поскольку гибкость является одним из важнейших качеств полдансеров высокого уровня, то каждый стремится достигнуть высокого диапазона в движениях.

Синяки: Синяки или «пилонные поцелуи» - вечные спутники полдансера в местах соприкосновнния с пилоном, особенно на начальных этапах тренировок. При регулярных занятиях кожа постепенно адаптируется к нагрузке и приходит в норму. Синяки(подкожные гематомы) - вначале внешне имеют синюю/сизую окраску, а ближе к выздоровлению начинают «цвести» — обретают жёлтые, зелёные и розовые оттенки. «Пилонные поцелуи» – предмет гордости многих начинающих полдансеров, результат их трудолюбия и терпения.

Красота требует жертв!

[kabani]

я в шоке, где все мануальщики, прям и покритиковать некого, хотя тема оч популярная

[Сержик]

Сообщение от argentum

Лучше всего в этом случае поможет элементарное плаванье, укрепит все мышцы даже не сомневайтесь. А вот силовые упражнения противопоказаны.

Нельзя не согласиться, всю жизнь плаваньем занимаюсь, никаких проблем со спиной!