Форум Херсона. Форум Херсонской молодежи, флейм, фотографии Херсона, политика в Херсоне, сетевой форум, сети Херсона

Сообщение от Hotab

Попробуйте заменить бег на ходьбу с нагрузкой (с уклоном) по беговой дорожке. Или сайкл. Скорее всего в спине уже проблемы, и просто укрепление мало поможет.

Сообщение от Simka

Лёгкий , лёгкий бег в парке по утрам , хоть раз в три дня очень укрепляет спину и позитивно влияет на здоровье.

Сообщение от Shaton

Ну может расскажите нам, что да как...

Сообщение от Irish

В обласной поликлинике

Сообщение от Shaton

Я даже не знаю где это...

Сообщение от Irish

А в Центре реабилитации вроде тоже есть ЛФК и массажный кабинет. Поделитесь отзывами, пожалуйста.

Сообщение от argentum

Лучше всего в этом случае поможет элементарное плаванье, укрепит все мышцы даже не сомневайтесь. А вот силовые упражнения противопоказаны.

Сообщение от irbis111

Я тоже подумывала об этом виде спорта, но покопавшись в инете стало страшно. Вот что нашла:

Виды Pole Dance травм

Руки:
Занятия на пилоне связаны с различными травмами рук, как хроническими, так и острыми. Во время отработки элементов (флажков, сложных круток и пр.) большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы, запястье, кисть.
Локтевой сустав: вследствие неудачных движений, падений, неправильных соскоков с пилона (особенно из положения «флажок»), обрывов и пр. Локтевые суставы подвергаются осевым нагрузкам вследствие выполнения «флажков», когда масса тела приходится на эти суставы.
Плечевой сустав: подвывихи плечевого сустава при «флажках». Пилонистам следует акцентировать внимание на укреплении мышц плечевого пояса, особенно внутренних и наружных вращателей.
Руки спортсмена должны выдерживать всю массу его тела в течение адекватного промежутка времени без боли и дискомфорта.

Запястье: повреждения запястья у пилонистов связаны с особенностью нагрузки, которой они подвергаются, включая повторяющиеся движения, осевое сжимание, закручивающую силу, дистракцию (distractio; лат. растягивание, расторжение). Это сочетается с положениями, которые почти всегда включают форсированное чрезмерное разгибание запястного сустава, а также нагрузку в положениях радиального и локтевого отклонения. Механизмы нагрузки на запястье в конечном положении превращают запястье в сустав, на который приходится вся масса тела, кисть в таких случаях используется как точка опоры, вокруг которой вращается тело. Это касается как работы на крутящемся пилоне, так и в статике.

Ноги:
Голеностопный сустав: очень распространенная травма полдансеров, особенно работающих в обуви на высоком каблуке и платформе. Чаще всего это растяжение связок при инверсии стопы внутрь (когда стопа «подворачивается»), вплоть до перелома. Синяки и гематомы в области лодыжки.
Коленный сустав: травмы чаще всего происходят при выполнении соскока с пилона, приземлении на колени на жесткий пол, во время работы в партере. При соскоке с пилона, как и при других элементах, спортсмен должен научиться приземляться на чуть согнутые колени. Приземление на выпрямленные или чересчур выпрямленные колени приводит к повреждению крестообразной связки и менисков коленного сустава.

Спина:
В Pole Dance, Fitness & Sport существует большое количество элементов и выходов в них, которые могут привести к повреждению спины. Во время отталкиваний, приземлений, а также при соскоках с пилона позвоночник подвергается большой нагрузке. Основными повреждениями осевого скелета являются ушибы (при падениях) и растяжения мышц, которые могут быть достаточно серьезными.
Повторяющиеся чрезмерные разгибания, сгибания и скручивания в поясничном отделе позвоночника могут стать причиной микро- и макротравм позвонков и межпозвоночных дисков.
В Pole Dance продвинутого уровня поясничный отдел позвоночника – одна из наиболее травмируемых областей. Поскольку гибкость является одним из важнейших качеств полдансеров высокого уровня, то каждый стремится достигнуть высокого диапазона в движениях.

Синяки: Синяки или «пилонные поцелуи» - вечные спутники полдансера в местах соприкосновнния с пилоном, особенно на начальных этапах тренировок. При регулярных занятиях кожа постепенно адаптируется к нагрузке и приходит в норму. Синяки(подкожные гематомы) - вначале внешне имеют синюю/сизую окраску, а ближе к выздоровлению начинают «цвести» — обретают жёлтые, зелёные и розовые оттенки. «Пилонные поцелуи» – предмет гордости многих начинающих полдансеров, результат их трудолюбия и терпения.

Сообщение от Atlanta

Pole Dancе тоже хочу попробовать. но мне кажется это очень травмоопасно.

Сообщение от Atlanta

Pole Dancе тоже хочу попробовать. но мне кажется это очень травмоопасно.

Сообщение от slanets

ты со становой по осторожней все таки

Сообщение от Shaton

Диван уже пройден. Выхожу на новый уровень
Ну если тренажерку, посоветуйте толкового инструктора на Таврике и в каком зале? Чтобы нормально в индивидуальном порядке подобрать комплекс, с умом.

Сообщение от P.MoUsE

Pole Dancе, ну или банальная Йога. хотя меня спасает просто банальная шведская стенка + турник.

Сообщение от Henri

Хотя если ходил в зал до этого, то сам можешь заниматься без проблем, и существенно сэкономить, как я и писал, исключи осевые и компрессионные нагрузки на позвоночник и занимайся сколько влезет