|
|
|
Приветствуем на Форум Херсона. Форум Херсонской молодежи.. На данный момент Вы находитесь на форуме как Гость и имеете очень ограниченные возможности и права. Что бы писать или отвечать в темах, загружать картинки, файлы на форуме Вам нужно зарегистрироваться, что совершенно бесплатно. Регистрация очень быстрая, не откладывайте эту процедуру! Если возникнут проблемы с регистрацией напишите нам. |
|
|||||||
| ВкусноЖрать обмен опытом- что готовить, чем закусывать, к кому сходить пообедать и т.д. |
Просмотр темы (Новые вначале)
|
| 17.04.2017 05:53 | ||
| Папина доця |
— Здравствуйте, я бы хотел приобрести годовой абонемент. — Фитнес этажом выше. Это чебуречная. — Я знаю. |
|
| 28.02.2017 20:45 | ||
| elison_s |
муж весенее......... |
|
| 13.11.2016 17:12 | ||
| vydrigan | Кто-то был в тренажерке "Hammer", что открылась во "Фреше" по Кулика, на третьем этаже? Как впечатление? Душ есть? | |
| 13.11.2016 10:28 | ||
| Папина доця |
как то так )) — Привет, как дела? — Да полная жопа! — А кроме проблем с фигурой что нового? |
|
| 04.09.2016 12:17 | ||
| TISHENKO | яяяяяяяяяяя | |
| 30.08.2016 22:29 | ||
| Аяяй |
Завтракай, как королева. Обедай, как королева. Ужинай, как королева. И помни, ты не жирная. Ты королева. |
|
| 11.07.2016 23:03 | ||
| Деянира | Бугага..... | |
| 07.04.2016 16:36 | ||
| Duke |
Цитата:
|
|
| 07.04.2016 16:30 | ||
| Папина доця | та да спросила у зеркальца-кто на свете всех милее-так эта сука третьи сутки перечисляет... ) СБ настала пора копать -сажать- подрезать и окучивать ) | |
| 07.04.2016 13:29 | ||
| HubbaBubba | Реально помогает!)))) Проверено на себе! | |
| 06.04.2016 21:24 | ||
| Деянира | Шо там, к лету уже все готовятся?))) | |
| 11.02.2016 17:21 | ||
| Аяяй |
хотите похудеть? рекомендую отличное средство - "Две Работы". "Две Работы" - некогда жрать. |
|
| 07.01.2016 22:24 | ||
| TISHENKO | Девочки, давайте тему продолжим после 14 января. Я в спортзале была где-то 22 декабря. А еще вечерю разносить крестным. Потом, все потом))) | |
| 07.01.2016 21:53 | ||
| Antena |
Мда. Людям с детьми, выходит, не повезло больше всех. Майонез + конфеты - страшная сила 
|
|
| 03.01.2016 17:33 | ||
| Synthetic |
Цитата:
Вложение 259673 |
|
| 03.01.2016 17:13 | ||
| ПорТокоЛаДа |
Ученые определили что 3 января человек на 80% состоит из майонеза Вложение 259672 |
|
| 03.01.2016 16:19 | ||
| pixel | Да, в погоне за стройностью иногда бывает сложно сопротивляться искушениям. | |
| 01.01.2016 17:59 | ||
| Synthetic |
С новым годом! Вложение 259579 |
|
| 20.12.2015 11:33 | ||
| pixel |
Разберу отдельно каждый пункт. 1. Питание Большая часть уптребляемой пищи должна приходиться на первую половиу дня (завтрак и обед), меньшая часть на вторую (ужин). Можно использовать принцип 25-50-25, в котором числа обозначают процентное отношение количества пищи на завтрак, обед и ужин к общему объему еды за день. То есть все, что будет съедено за день - это 100%, из них завтрак - 25%, обед - 50%, ужин - 25%. Этот принцип основан на том факте, что наибольший расход энергии приходится на первую половину дня, значит и съедено должно быть больше именно в этот период суток. Вечером же активность снижается, поэтому и топлива можно подгрузить намного меньше - таким образом организму как раз хватает этого небольшого количества до того момента, как произойдет отход ко сну. Соответственно, ночью нагрузка на пищеварительную систему сведена к минимуму - лишнего ничего в желудке не застаивается, а утром вас ждет бодрость и здоровый аппетит. Кроме того, это высвобождает дополнительнве ресурсы организма, которые могут быть направлены на восстановление различных органов и систем. Необходимо иметь минимум 3 приема пищи в день. Завтрак - дает заряд энергии до обеда, запускаются пищеварительные процессы. Вообще, важность полноценного обеда трудно переоценить, так как, во-первых, он дает необходимую энергию, а во-вторых, дает гарантию того, что вы не переедите на ночь, что в свою очередь является определяющим фактором для улучшения параметров фигуры. Рациональное питание, о котором писала вкратце постом выше, состоит в употреблении сложных углеводов - для энергии, белка - для роста мышц, полезных жиров - для общего нормального функционирования организма, в частности печени. Что стоит употреблять: - различные крупы, кроме манной (это сложные углеводы); - мясо постное, птица, морская рыба, яйца (это белок); - молочное нежирное: молоко, творог, кефир, ряженка, сметана, сыр (это кальций и тоже белок); - овощи, зелень (это клетчатка, углеводы, она обязательна в паре с белковой пищей); - фрукты, сухофрукты (тоже клетчатка, углеводы, фруктоза); - мед, варенье (немного). Чего не стоит есть*: - булки и др. изделия из белой муки, напр. пироги, пельмени и пр. (быстрые углеводы); - колбасы, сосиски (да - это белок, но кроме него еще и 50% жира в среднем, Е-шки и консерванты); - жареное, на животном жире или в большом количестве растительного масла; - макароны; - сахар; - кондитерка почти всех мастей**. * - эти "запретные" продукты иногда можно себе позволять, но изредка и в небольших количествах. Т.е. захотелось пельменей раз в полгода - почему бы и нет, только съедать нужно не целую кастрюлю в одно лицо, а одну небольшую порцию, или разделить ее на два приема, допустим. Да и если вы летите, к примеру, эконом-классом куда-то, вам предложат то, что есть в меню, а в нем вполне могут оказаться как раз таки лапша, колбаса и белая булочка. Ну не отказываться же. ** - я написала "почти", потому что некоторую кондитерку все же можно, но в небольшом количестве и далеко не каждый день, в первой половине дня. Это зефир, мармелад, черный и горький шоколад. Все эти манипуляции с переходом к рациональному питанию нужны для того, чтобы нормализовать обмен веществ, он же метаболизм. Потому что именно хорошо отлаженный метаболизм влияет на процессы утилизации и сжигания жира, роста и восстановления мышц, производства всех необходимых организму веществ и гормонов, от которых зависят не только здоровье и общее самочувствие, но и фигура. Обмен веществ значительно ухудшается и замедляется при постоянном употреблении в пищу всех вышеуказаных вредностей, организм не справляется с огромным количеством жиров, сахара, углеводов, различных пищевых добавок и консервантов, следовательно качество работы всех систем страдает. Неизрасходованные вовремя углеводы преобразуются в жировую ткань. Метаболизм отладить - дело не быстрое, может понадобится, в среднем, около полугода. Но результаты того стоят - органзм будет работать как часы, уйдет объем там, где он нужен меньше всего, появится бодрость, желание жить и действовать. Приятным и неожиданным бонусом может стать то, что сократятся визиты к стоматологу. |
|
| 10.12.2015 18:24 | ||
| OZMan_ |
Цитата:
|
|
| 10.12.2015 11:50 | ||
| ПорТокоЛаДа |
сто раз оксана слышит за день то не задень сё не задень как не задень когда такая задень 
|
|
| 04.12.2015 16:54 | ||
| ПорТокоЛаДа | Жирной быть классно. Сразу понимаешь, почему у тебя нет личной жизни. А когда худая – ищи причины, гадай, мучайся. | |
| 04.12.2015 15:25 | ||
| metan | Недавно слышал по ТВ о правиле трех "С" - секс, спорт, сон. Оказывается, нарушение сна может привести к ожирению. Во всем нужна быть мера и контроль. | |
| 28.11.2015 17:51 | ||
| pixel |
Для красоты и точености тела важны 3 момента: 1. Правильное питание. Соблюдать баланс БЖУ, 2 белковых приема пищи в день - например на обед и на ужин. Примерный рацион на день: утро - углеводы для энергии на первую половину дня, например идеальны каши, могут быть и бутерброды, яйца. обед - белковая пища (мясо, рыба, птица) с овощами, можно немного углеводов. ужин - белковая пища (напр. рыба, курогрудь), молочное - творог идеально, можно немного фруктов. 2. Физ. нагрузки, с поэтапным увеличением. Варианты могут быть разные, можно отрабатывать полноценную тренировку на 60 минут 3-4 раза в неделю. Или можно ежедневно заниматься по 20-30 минут, но усердно и не сачкуя. Силовые обязательны - при занятиях дома подойдут гантели. В начале обязательна разминка 5-10 минут, она обеспечивает разогрев мышц во избежание травм. После основного блока упражнений - заминка, это та же разминка, но в конце тренировки с ее помощью растягиваются мышцы, что сокращает длительность крепатуры. 3. Отсутствие алкоголя в принципе. Каждый выпитый бокал - это шаг назад, который стирает неделю тренировок. А надо ли оно - упорото тренируешся, питаешься правильно, а потом - оп! бокальчик хлоп! - и 3 трени в неделю коту под хвост. Ну и само собой отсутствие лени. При постоянном соблюдении этих простых принципов довольно быстро втягиваешься в этот режим, а потом, через годик-другой, недоумеваешь как можно было вообще по-другому? Становится приятно на себя смотреть, приятно и другим смотреть на тебя - стройную лань. Появляется рельеф на руках-ногах, да везде вообщем =) Из почитать-посмотреть рекомендую: Книгу "Я тоже была толстой", Миро Лена. Все разложено по полочкам, мотивация на результат гарантирована. Есть подборка базовых упражнений, с которых стоит начать. Сайт Нилы Рей. Сама Нила чуток перекачана, но упражнения у нее отличные. Уйма подборок упражнений здесь. http://darebee.com/ И мне кажется, что забыла еще что-то дописать. Хм, ну ладно, потом вспомню напишу. |
|
| 28.11.2015 14:42 | ||
| Деянира | .............. | |
| 19.09.2015 08:23 | ||
| Antena | Она каждую ночь ложилась на краю, чтобы пришел волчок и откусил ненавистные бока. | |
| 01.09.2015 10:44 | ||
| Аяяй | Бесит, когда набираешь 8 килограммов для роли, а потом вспоминаешь, что ты никакой не актёр. | |
| 19.07.2015 09:10 | ||
| Synthetic |
Или такой душевный расписной вариант можно даже презентовать на день рождения Вложение 253703 |
|
| 19.07.2015 06:29 | ||
| Папина доця | покупаем правильные тарелки ) | |
| 05.07.2015 12:48 | ||
| Synthetic |
Цитата:
|
|
| В этой теме более 30 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему. | ||
