Файтинг!!! Норма, на постройнение!!!

[Папина доця]

да под такие видио хорошо печеньки идут.. )
у меня серебрянская накачана- самый любимый момент когда она после тренировки предлагает выпить зеленый чай-делаю чай и пару бутербродов)

[ПорТокоЛаДа]

Сообщение от Папина доця

такие видио

там не видио, там список упражнений, сегодня уже два раза открывала перечитывала, вот жду результата

[rezonat3]

Сообщение от ПорТокоЛаДа

ой я оце не знаю
вчера скачала на телефон приложение "отличный пресс за 30 дней", сильно на него расчитую
сегодня уж 2 раза включала

планка. больше ничего не надо.

[Antena]

Сообщение от ПорТокоЛаДа

ой я оце не знаю
вчера скачала на телефон приложение "отличный пресс за 30 дней", сильно на него расчитую
сегодня уж 2 раза включала

Ой, я как-то для айпада такое скачала. Запускаю приложение, приготовилась, а мне говорят :" приложитей айпад к груди". Приложила, лежу и думаю, а как теперь пресс качать, что б айпад не грохнуть? Послала все к чертям и стала заниматься по старинке, как на физ-ре учили.

[MaryHooper]

- Почему все жирные любят носить штаны в обтяжку?
- Просто в один момент ты становишься настолько жирным, что все штаны становятся на тебе в обтяжку!

[ПорТокоЛаДа]

епт бабы, вот как так??

зашла в сельпо в цуме, купила чай, пару мелочей.. потом попала в сельпо в фабрике, еще кой-чего докупила


вобщем перед выходом уже полезла зачемто в сумку
открыла
стою ржу )))

[Synthetic]

Сообщение от ПорТокоЛаДа

епт бабы, вот как так??

зашла в сельпо в цуме, купила чай, пару мелочей.. потом попала в сельпо в фабрике, еще кой-чего докупила


вобщем перед выходом уже полезла зачемто в сумку
открыла
стою ржу )))

такие чаи надо покупать в аптеке. Там не продают всякой фигни вроде наполеонов)

[Папина доця]

покупаем правильные тарелки )

[Synthetic]

Или такой душевный расписной вариант можно даже презентовать на день рождения

[Аяяй]

Бесит, когда набираешь 8 килограммов для роли, а потом вспоминаешь, что ты никакой не актёр.

[Antena]

Она каждую ночь ложилась на краю, чтобы пришел волчок и откусил ненавистные бока.

[Деянира]

..............

[pixel]

Для красоты и точености тела важны 3 момента:
1. Правильное питание.
Соблюдать баланс БЖУ, 2 белковых приема пищи в день - например на обед и на ужин.

Примерный рацион на день:
утро - углеводы для энергии на первую половину дня, например идеальны каши, могут быть и бутерброды, яйца.
обед - белковая пища (мясо, рыба, птица) с овощами, можно немного углеводов.
ужин - белковая пища (напр. рыба, курогрудь), молочное - творог идеально, можно немного фруктов.

2. Физ. нагрузки, с поэтапным увеличением.
Варианты могут быть разные, можно отрабатывать полноценную тренировку на 60 минут 3-4 раза в неделю. Или можно ежедневно заниматься по 20-30 минут, но усердно и не сачкуя.

Силовые обязательны - при занятиях дома подойдут гантели.
В начале обязательна разминка 5-10 минут, она обеспечивает разогрев мышц во избежание травм.
После основного блока упражнений - заминка, это та же разминка, но в конце тренировки с ее помощью растягиваются мышцы, что сокращает длительность крепатуры.

3. Отсутствие алкоголя в принципе.
Каждый выпитый бокал - это шаг назад, который стирает неделю тренировок. А надо ли оно - упорото тренируешся, питаешься правильно, а потом - оп! бокальчик хлоп! - и 3 трени в неделю коту под хвост.

Ну и само собой отсутствие лени.
При постоянном соблюдении этих простых принципов довольно быстро втягиваешься в этот режим, а потом, через годик-другой, недоумеваешь как можно было вообще по-другому? Становится приятно на себя смотреть, приятно и другим смотреть на тебя - стройную лань. Появляется рельеф на руках-ногах, да везде вообщем =)

Из почитать-посмотреть рекомендую:
Книгу "Я тоже была толстой", Миро Лена.
Все разложено по полочкам, мотивация на результат гарантирована. Есть подборка базовых упражнений, с которых стоит начать.

Сайт Нилы Рей. Сама Нила чуток перекачана, но упражнения у нее отличные. Уйма подборок упражнений здесь.
http://darebee.com/

И мне кажется, что забыла еще что-то дописать. Хм, ну ладно, потом вспомню напишу.

[metan]

Недавно слышал по ТВ о правиле трех "С" - секс, спорт, сон. Оказывается, нарушение сна может привести к ожирению. Во всем нужна быть мера и контроль.

[ПорТокоЛаДа]

Жирной быть классно. Сразу понимаешь, почему у тебя нет личной жизни. А когда худая – ищи причины, гадай, мучайся.

[ПорТокоЛаДа]

сто раз оксана слышит за день
то не задень сё не задень
как не задень когда такая
задень

[OZMan_]

Сообщение от ПорТокоЛаДа

сто раз оксана слышит за день
то не задень сё не задень
как не задень когда такая
задень

а теперь это же на английский переведите

[pixel]

Разберу отдельно каждый пункт.
1. Питание
Большая часть уптребляемой пищи должна приходиться на первую половиу дня (завтрак и обед), меньшая часть на вторую (ужин).
Можно использовать принцип 25-50-25, в котором числа обозначают процентное отношение количества пищи на завтрак, обед и ужин к общему объему еды за день.
То есть все, что будет съедено за день - это 100%, из них завтрак - 25%, обед - 50%, ужин - 25%.
Этот принцип основан на том факте, что наибольший расход энергии приходится на первую половину дня, значит и съедено должно быть больше именно в этот период суток. Вечером же активность снижается, поэтому и топлива можно подгрузить намного меньше - таким образом организму как раз хватает этого небольшого количества до того момента, как произойдет отход ко сну. Соответственно, ночью нагрузка на пищеварительную систему сведена к минимуму - лишнего ничего в желудке не застаивается, а утром вас ждет бодрость и здоровый аппетит. Кроме того, это высвобождает дополнительнве ресурсы организма, которые могут быть направлены на восстановление различных органов и систем.
Необходимо иметь минимум 3 приема пищи в день. Завтрак - дает заряд энергии до обеда, запускаются пищеварительные процессы.
Вообще, важность полноценного обеда трудно переоценить, так как, во-первых, он дает необходимую энергию, а во-вторых, дает гарантию того, что вы не переедите на ночь, что в свою очередь является определяющим фактором для улучшения параметров фигуры.

Рациональное питание, о котором писала вкратце постом выше, состоит в употреблении сложных углеводов - для энергии, белка - для роста мышц, полезных жиров - для общего нормального функционирования организма, в частности печени.

Что стоит употреблять:
- различные крупы, кроме манной (это сложные углеводы);
- мясо постное, птица, морская рыба, яйца (это белок);
- молочное нежирное: молоко, творог, кефир, ряженка, сметана, сыр (это кальций и тоже белок);
- овощи, зелень (это клетчатка, углеводы, она обязательна в паре с белковой пищей);
- фрукты, сухофрукты (тоже клетчатка, углеводы, фруктоза);
- мед, варенье (немного).

Чего не стоит есть*:
- булки и др. изделия из белой муки, напр. пироги, пельмени и пр. (быстрые углеводы);
- колбасы, сосиски (да - это белок, но кроме него еще и 50% жира в среднем, Е-шки и консерванты);
- жареное, на животном жире или в большом количестве растительного масла;
- макароны;
- сахар;
- кондитерка почти всех мастей**.
* - эти "запретные" продукты иногда можно себе позволять, но изредка и в небольших количествах. Т.е. захотелось пельменей раз в полгода - почему бы и нет, только съедать нужно не целую кастрюлю в одно лицо, а одну небольшую порцию, или разделить ее на два приема, допустим.
Да и если вы летите, к примеру, эконом-классом куда-то, вам предложат то, что есть в меню, а в нем вполне могут оказаться как раз таки лапша, колбаса и белая булочка. Ну не отказываться же.
** - я написала "почти", потому что некоторую кондитерку все же можно, но в небольшом количестве и далеко не каждый день, в первой половине дня. Это зефир, мармелад, черный и горький шоколад.

Все эти манипуляции с переходом к рациональному питанию нужны для того, чтобы нормализовать обмен веществ, он же метаболизм. Потому что именно хорошо отлаженный метаболизм влияет на процессы утилизации и сжигания жира, роста и восстановления мышц, производства всех необходимых организму веществ и гормонов, от которых зависят не только здоровье и общее самочувствие, но и фигура.
Обмен веществ значительно ухудшается и замедляется при постоянном употреблении в пищу всех вышеуказаных вредностей, организм не справляется с огромным количеством жиров, сахара, углеводов, различных пищевых добавок и консервантов, следовательно качество работы всех систем страдает. Неизрасходованные вовремя углеводы преобразуются в жировую ткань.

Метаболизм отладить - дело не быстрое, может понадобится, в среднем, около полугода. Но результаты того стоят - органзм будет работать как часы, уйдет объем там, где он нужен меньше всего, появится бодрость, желание жить и действовать.
Приятным и неожиданным бонусом может стать то, что сократятся визиты к стоматологу.

[Synthetic]

С новым годом!

[pixel]

Да, в погоне за стройностью иногда бывает сложно сопротивляться искушениям.

[ПорТокоЛаДа]

Ученые определили что 3 января человек на 80% состоит из майонеза

[Synthetic]

Сообщение от ПорТокоЛаДа

Ученые определили что 3 января человек на 80% состоит из майонеза

а родители малышей состоят из подарочных конфет

[Antena]

Мда. Людям с детьми, выходит, не повезло больше всех. Майонез + конфеты - страшная сила

[TISHENKO]

Девочки, давайте тему продолжим после 14 января. Я в спортзале была где-то 22 декабря. А еще вечерю разносить крестным. Потом, все потом)))

[Аяяй]

хотите похудеть?
рекомендую отличное средство - "Две Работы".
"Две Работы" - некогда жрать.

[Деянира]

Шо там, к лету уже все готовятся?)))

[HubbaBubba]

Реально помогает!)))) Проверено на себе!

[Папина доця]

та да спросила у зеркальца-кто на свете всех милее-так эта сука третьи сутки перечисляет... ) СБ настала пора копать -сажать- подрезать и окучивать )

[Duke]

Сообщение от HubbaBubba

Реально помогает!)))) Проверено на себе!

Еще забыт девайс с которым можно приседать, для тренировки мышц ног и низа спины

[Деянира]

Бугага.....